0 kcal

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi - 3906 kcal mam 17 lat ważę 83 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni rok, lecz do tej pory cały czas wyłącznie na mase, zmieniłej już swój trening specjalnie pod rzeźbe, mam jednak problem z doborem posiłków i przyswajania odpowiednich wartości, czego musze jeść więcej a czego [...]

Witam Rozpocząłęm przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/32ee381d6dfb4df2b00694d3fb2cd68a.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 15:54:02 Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu [...]

[...] (po otrzymaniu odpowiedzi niech admini skasuja) Teraz mam takie pytanko : odnosnie diety na mase : czy warto pić kakao (o czwiscie z mlekiem ;p ) ?? Kupilem takie kakao : wartosc w 100 g produktu : wartosc energetyczna kj 1101, kcal 262, bialko 27 g, weglowodany 16 g, tluszcz 10 ( pisze ze to tluszcz kakaowy) DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI !

[...] zwracam sie teraz z zapytaniem mianowicie chodzi mi o wartości odżywcze czy są one 'przyswajalne' itp.czy warto dołączyć go do diety? Wartosci w 100 ml: War.energetyczna 72 kcal Białko 3,8g Węglowodany 10,7g Tłuszcz 1,0 I witaminy (wszystko widoczne na obrazkach. http://img187.imageshack.us/my.php?image=tylzj4.jpg [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na temat ułożonej przeze mnie diety. Dzięki za wszystkie uwagi i opinie ;) trochę poszła siła i teraz musiałbym wyciąć bo zalany jestem ;( Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Typowy endo :( Bd. dodawać interwały 4-5 razy w tyg. jeszcze nie wiem doklanie od 15 min do 25-30 (do ustalenia) + treningi siłowe 4x w [...]

[...] Pracuję w Piekarni na 2 zmiany ( noc i rano) wypijam 8 l wody dziennie lubię zjeść coś słodkiego w ograniczonych ilościach. Staram się do tego jeść zdrowo zjadam około 2800 kcal dziennie. Do tego prowadzę suplementacje: BIALKO BCAA WITA MIN OMPLEX OMEGA 3 I przed treningiem aakg l-arginina betaalaine i przed treningiem mma high kick. Dołęga mi [...]

Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple [...]

[...] bułka sojowa 60g dwa banany 360g obiad: ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g surówka 100g omega 3 2kaps 2obiad ryż 100g pierś z kurczaka 200g ogórek zielony/rzodkiewka 100g omega 3 2kaps kolacja ser biały chudy 250g oliwka z oliwek 10g kcal - 3000 b- 250 w- 330 t- 80 prosze o ew korekte, aktualna waga 82, wzrost 190, cel - siła, masa pozdro

[...] 2800. Czyli powinienem zjeść 2500 , jednakże dwa razy w tygodniu robię długą trasę na rowerze ~~ 130km. Więc tutaj moje pytanie , czy powinienem zwiększyć w tym dniu ilość kcal? Dodam że zazwyczaj zjadałem nawet i poniżej 2000kcal , ponieważ na trasie nie jestem głodny (nie wiem dlaczego ) Pytam dlatego że nie chcę niepotrzebnie tracić mięska , [...]

[...] że ta waga utrzymuje sie od tygodnia.Pierwsze 2 szło całkiem fajnie odrazu zauwazylem zmianę. Jednakowoż po tych 2 tygodniach zauważyłem że jadłem dużo za mało gdy policzylem wszystko wyszło mi gdzies 2.1~2.2k kcal mało tluszczy i wegli nie czułem się komfortowo więc zwiwkszylem kaloryke dodając T i W i jestem teraz na 2.6k. W czym tkwi problem?

[...] dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynik wydaje mi sie troche dziwny,moze cos zle robie.Kobieta,wiek 22,wzrost 164cm,waga 50kg.wspolczynnik aktywnosci 1.2.Wyszlo mi 1290 kcal na dzien.Czy nie jest to za malo?Korzystalem ze wzoru zamieszczonego tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] 64 kg wagi i cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa . Chce sobie zrobic diete i zaczynam od poczatku czyli oblicze zapotrzebowanie . (jak bendzie cos zle poprawiajcie . zapotrzebowanie wyszlo mi 3500kcal do tego jest juz kcal dodane . wyszlo mi ze bialka mam 130g tluszczu 70g i wegli 520 g (cos duzo chba ??) dobrze to obliczylem jak narazie ??

Mam wyliczone wiek 23 wzrost 185 waga 130 cel oczywiście redukcja - kilogramy zapotrzebowanie 3774 kcal i wychodzi 260 B 2g 130 T 1g 381 W 2,9g ale to dużo chyba węglowodanów i czy nie za dużo kalorii Jak jest to ok to mam pytanko jak to rozłożyć na 5 posiłków gdzie 4 to po treningowy chodzi mi o 1 w:70 b:50 t:20 2 w:30 b:50 t:20 itp ..... [...]

Załóżmy, że do organizmu dostarczane jest o wiele mniej kalorii niż potrzebuje - np. mniej o 1000. Później nastąpi nagły przeskok kaloryczny w górę o te przykładowe 1000 kcal. Mówi się, że organizm zareaguje tyciem. Jednak jak długo będzie ono trwało ? Kiedy organizm przystosuje się do zwiększonej dawki kalorii ,,zwiększając obroty" ? Czy zależy [...]

[...] dietę(nie pierwszą %-))Pierwsze diety nie były zbyt udane ,a mianowicie potrafiłem przytyć po tygodniu kg (nie wiem jakim cudem).Uspokoiłem się trochę z ogromną ilością kcal ,gdyż zalewałem się tłuszczem .Myślę że ta dieta którą ułożyłem powinna być dobra .Próbowałem trafić w 30% kalorii z białka 50 % z węgli 20% z tłuszczów ,jednak nie [...]

Waże ok 80 kg , mam 93 w pasie , wiek 40 lat trening ,,na mase,,. Mam skłonności do tycia . Spożywam ok 4000 kcal . jem co 2-3 godz małe posiłki głównie ryby drób . Jak jeść aby chudnąć . Do treningu na masę trzeba dużo kalorii jak będę je zwiększał to przytyję , jak zaczną zmniejszać to nie będzie to dieta dla takiego treningu . Areoby tez są nie [...]

[...] rzut oka sam widzę że za mało tłuszczy ale może ktoś rzuci jakieś propozycje = ). Wiek 17 Waga 75 kg Wzrost 176 cm Na stronie sfd "PoTreningu" pisze że powinienem jeść 3200 kcal ale nie wiem co mogę jeszcze dorzucić żeby było w miarę tanio. Co mogę jeszcze dać zamiast kurczaka w 1 posiłku żeby taniej wyszło?. [...]

[...] W styczniu 2014 rozpocząłem diete i ćwiczenia. ( Ważyłem wtedy 78 kg, przy 170 cm) W 5 miesięcy schudłem do wagi 55 kg przy 172 cm wzrostu. Jadłem bardzo mało i dużo ćwiczyłem. Obecnie chciałbym przytyć do 60 kg, ale zwyczajnie waga nie rośnie mimo dziennego bilansu 2500 kcal. Czy możliwe że przez złą diete "popsułem" swój metabolizm? Pozdrawiam

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]

[...] 300g miód 25g 2. Olimp gainbolic 100g + 40g białka Trening 3. Olimp gainbolic 100g + 40g białka (odrazu po ) 4. Makaron durum 150g Pierś z kurczaka 250g 5. Ryż Brązowy 150g Polędwica wieprzowa 250g Oliwa z oliwek 40g 6. Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwe 40g Suma dobowa: 3992 kcal 299 g białka 112 g tłuszczu 442 g węglowodanów